На что новичкам обратить внимание во время первого визита в фитнес-клуб

Ne стоит начинать тренировки, не посоветовавшись со специалистом

Ближайшие тренировки фитнес, многие, как правило, стараются охватить все сразу: быть в форме, подтянуть тело, сбросить вес, сделать мышцы рельефнее, стать сильнее и выносливее.

В случае, если у вас всю жизнь особых неприятностей со здоровьем не было истории являются исключительно простуды, вам достаточно перед началом тренировок пообщаться с фитнес-инструктором. Он пройдет тест, который поможет определить, как реагирует на нагрузки ваша сердечно-сосудистая система, и покажет, конечно, упражнения.

Фитнес-тестирование включает в себя измерение артериального давления и частоты сердечных сокращений до и после нагрузки.

Также актуальным исследование на специальном аппарате — омроне, который измеряет сопротивление тканей организма и указывает процент содержания жира, жидкости и мышечных тканей в теле. Обследование позволяет составить индивидуальную программу, вашей цели, что очень важно в тренировочном процессе.

Вернуться к учебе после перерыва или начинать тренировки медленно

В этом мнении сходятся все тренеры. Разногласия вызывает другой вопрос: какая нагрузка для этого подходит кардио или сила?

Все зависит от цели, которую вы себе поставили. Мы рекомендуем начинать с кардионагрузки, но постепенно, добавить мощности элементов. Лучше всего будет регулярное чередование этих нагрузок — это поможет организму время настроиться на режим работы. Эти упражнения носят бег, ходьба, езда на велосипеде, степ-аэробика, силовые тренировки. В общем, все возможные быстрые и энергичные движения, выполняемые без перерыва в течение по крайней мере несколько минут. Для питания нагрузки помогут гидравлические тренажеры.

Важно, чтобы в обучение были включены все 5 основных компонентов фитнеса: разминка, кардио и силовой нагрузки, заминка и растяжка.

Важно не только "что" делаете, а "как"

Правильное выполнение упражнений, это основа тренировки. В противном случае, все нагрузки, является бесполезной и травмоопасной. Каждая тренировка должна проходить под руководством тренера, который не только покажет правильность выполнения упражнений, но и проследит за реакцией вашего тела на физическом уровне. Первые тренировки должны быть непродолжительными, нечастыми, но регулярными. Лучший вариант — 3 раза в неделю в течение 30 минут. Если заниматься чаще, организм не будет успевать восстанавливаться, и если ваши тренировки бессистемны, результат может быть забыта.

Предложения фитнес-тренеров FitCurves

Категория: Красота