Иммунная упражнений: 3 упражнения для сохранения здоровья и профилактики вирусных заболеваний

Физическая активность может помочь, чтобы вызвать иммунную реакцию в организме человека. Не надо подвергать себя часы изнурительных тренировок в тренажерном зале, часто умеренные нагрузки вполне достаточно.

Эти простые упражнения не только меньше болеть, но и способен добавить в гибкости тела, подвижности суставов и сделать мышцы более выразительными. 1. Упражнение на дыхание

И. П. – лежа на спине или сидя в расслабленном состоянии. Следить за дыханием, но не до конца, помолчал и сказал в мыслях "один". Затем выдохните, но не до конца, снова сделайте вдох и снова мысленно сказать "один". Делайте это упражнение в течение одной минуты.

Теперь постепенно добавить подсчет "раз – два", потом "один – два – три". Цель дыхательных упражнений заключается в попытке добиться длительных задержек и увеличить продолжительность цикла "вдох выдох".

В результате этого мероприятия будут дополнительные поставки красных кровяных клеток в крови, повышенное насыщение крови кислородом и улучшает его доставку к тканям и клеточным структурам.

  2. Прыжки на месте

В этом упражнении вы не должны сделать полный прыжок, достаточно просто немного на пальцы и сделать сотрясение всего тела. При этом не нужно изо всех сил ударил пятками по полу. Отскок должен быть быстрым, и меньше, чем с веревкой. Рекомендуется делать их по утрам, лучше начинать с нескольких минут. Во время упражнения вы не должны испытывать никакого дискомфорта, так что время определить своему самочувствию.

Результат прыжка будет активизация лимфатических органов – важный компонент иммунной аппарата. Улучшает циркуляцию лимфы в организме, уменьшает отеки.

3. Склоны

И. П. – стоя со слегка раздвинутыми ногами. Поднимите руки вверх и делаем наклон вперед, стараясь пальцами достать пол. Не волнуйтесь, если в начале нет и никогда не будет искать его через силу. Со временем вы приобретете растяжка, которая поможет делать все упражнения без труда. В таком положении задержаться на несколько секунд, а затем медленно и плавно viprasys.

Выполнять наклоны во всех направлениях. Делайте это упражнение 8-10 раз.

Выполнение наклона помогает укрепить все мышцы тела, расслабить напряженные ткани. Упражнение способствует здоровью спины, особенно позвоночника и улучшения функционирования организма. Поддерживают сильную иммунную систему: это более вероятно, чтобы быть на свежем воздухе или проветрить помещение; нужно обратить особое внимание на чистоту в номерах, влажная уборка; вам нужно смотреть свой рацион, включив в свой рацион больше растительных продуктов, в сезон по мере взросления; рекомендуется больше двигаться, ходить хотя бы по комнате с открытым окном. Физическая активность позволит держать тело в тонусе и снижает риск многих заболеваний.

Все движения выполняются в медленном темпе, не стоит на них слишком резко, сразу после сна. Если у вас есть проблемы со здоровьем, то лучше проконсультироваться с врачом.

Источник: econet

Категория: Здоровье