Как набрать вес: лучшие продукты для мышц
Опубликованно 07.12.2018 00:24
Каждый человек, будь то девушка или парень хочет иметь красивые рельефные тела. Если о потере веса мы довольно часто говоришь, проблема веса как-то обойти. Пришло время исправить это. Потому что довольно большой процент людей страдает от недостатка массы тела и не может решить проблему, по Здоровье инфо со ссылкой на "Magicforum".
Для того, чтобы набрать вес, нужно правильно питаться. Да, вам не нужно бесконтрольно жрут сладости и другие нездоровые продукты. Это приводит к тому, что вы наберете жир. Но какие продукты будут эффективны для мышц, которые, кстати, имеют больший вес, чем жир, будут обсуждаться в нашем материале.
Рекомендации для увеличения веса
Когда человек с пониженным весом, многие идут в спортзал, надеясь, что самостоятельное обучение или под руководством тренера поможет им решить проблемы. Но чаще всего вы можете набрать вес не только помогут физические упражнения (и даже не столько), а просто правильное питание. Усиленные силовые тренировки, несомненно, поможет в достижении этой цели, но главный упор должен быть сделан на диету.
Для людей, которые хотят набрать вес, необходимо соблюдать специальную диету. Очень часто можно слышать от тренеров, что нужно", чтобы больше жрать, особенно углеводов". Этот подход очень непрофессионально, и от такого советника нужно пробежать как можно дальше. Неконтролируемый процесс поглощения разных высококалорийные продукты приводят к нарушениям в питании, наборе жира, а не мышц. Наиболее эффективным в вопросе увеличения веса будут "медленные" углеводы, и органические продукты с большим количеством белка.
Это тоже важная миссия. Потому что мышцы на самом деле 80% воды. Таким образом, достаточное количество жидкости не только набрать вес, но и обрести долгожданное облегчение.
Какие продукты помогут набрать вес?
Самые эффективные продукты для набирания веса и построения красивого тела, включают следующее:
Рыбы. Лучше всего для этих целей подходят треска, тунец, тилапия, семга, скумбрия. В чем польза этих продуктов? Тот факт, что рыба является отличным источником полиненасыщенных омега-3 жирных кислот и аминокислот, что позволит вам правильно переваривать белок. Из-за этого набирается вес, укрепить мышцы.
Молоко и молочные продукты. Наиболее эффективными являются кефир, йогурт, простокваша. Они включают в себя молочнокислые бактерии, которые являются помощниками органов пищеварения. Также кисломолочный большое количество витамина D и кальция. Последнее позволяет стать кости и мышцы гораздо сильнее. Но вы должны пить молоко. Особенно в плане веса полезен жир. Кроме того, это инструмент, который поможет избавиться от боли в мышцах после силовой тренировки. На другие методы, чтобы сделать это, прочитайте материал по ссылке.
Яйцо белое. В общем, яйца чрезвычайно полезны, несмотря на то, что некоторые диетологи критикуют их за "плохого" холестерина. Главное в этом вопросе не есть больше двух желтков в день. А вот белка можно съесть и больше. Это позволит набрать вес и мышцы. Кроме того, этот продукт очень много витаминов Е, А, D, и огромное количество белка.
Постное мясо. Полезно для веса телятина, говядина, курица, индейка. Наиболее эффективным и фаворитом среди культуристов считается курицы и индейки, говядины и кролика. Действительно, в птицы, без кожи, вплоть до 50% белка. Говядина и кролик много креатина, то есть кислоты, которая участвует в сжигании жира и наращивания мышечной массы.
Фрукты и овощи. Конечно, они должны присутствовать в вашем рационе. Наиболее полезными для того, чтобы набрать вес и мышцы шпинат, салат, капуста, спаржа, помидоры, грейпфруты, апельсины, яблоки (лучше кислые), дыни и ананаса. Они имеют много клетчатки, аминокислот и витаминов, что, конечно, пойдет на пользу организму.
Продукты, бобовые и крупы. Это отличный источник медленных углеводов, белка и аминокислот. Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, это основа вашей диеты, особенно если вы хотите набрать вес и мышцы. Но не бойтесь, что ваш рацион будет много углеводов. Ученые доказали, что этот компонент важен для получения энергии и силы, необходимые для продуктивных тренировок.
Специи. Куркума, соевый соус, имбирь, это компоненты, которые должны присутствовать в рационе человека, который стремится набрать вес и получить красивые мышцы. Они позволят вам сжигать жир, получить облегчение и уменьшить боль после тренировки.
Орехи. Жиры — источник здоровья. Это, конечно, про полезные жиры, которые не только рыба, но и орехи. Семена и орехи очень хорошо для веса и синтез белка. Помощью тела, как витамин Е и другие вещества.
Шоколад, мармелад и натуральный зефир. Мы не должны забывать о сладости, но только полезные. Речь идет о темном шоколаде, мармелад и зефир и другие подобные питательные закуски. Они не позволит вам заплыть жиром, но поможет вам набрать вес, а также получить нужные мышцы.
Советы:
Доказали, что это не достаточно, есть три раза в день. Организм требует больше еды и больше пищи для поддержания энергии. Вы должны питаться пять-шесть раз в день: три основных приема и несколько закусок. В качестве завтрака отлично подойдут различные крупы, фрукты, бутерброды, омлеты. На обед и ужин можно съесть мясо, овощи, макароны. А в качестве закусок подойдет сладости, орехи, молочные продукты.
Желательно также не есть бесконтрольно. Составьте график кормления для него, чтобы следовать. Будьте уверены, чтобы рассчитывать калорийность рациона питания и вести дневник. Так вы сможете понять, какие ошибки сделаны. Может быть, вы не можете набрать вес от еды слишком мало? Это самая распространенная ошибка среди начинающих.
Возьмем вопрос о пище для увеличения веса очень серьезно. Ведь это 80% вашего успеха.
Источник: MedikForum
Категория: Здоровье